DIY ぶら下がり 運動 筋トレ 懸垂 懸垂マシン

皆さん懸垂できますか？ 単管パイプで懸垂マシン

ぶら下がりたい！

棒につかまってブラブラしたいです😆
多分、腰とか背骨とか肩とか気持ちいんだろうな～。
一日の締めとかにやりたいです。
よく考えると、
そんな状況、日常あまりない😑

外に、単管パイプで作りました！

ユーチューブやブログを見て、
一番簡単に作れる方法を探したところ、
ありました！
多分ユーチューブで、懸垂、単館パイプとかで検索すると、
出てくるかと思います。

狭小住宅なので室内置きは断念！😞

自分仕様の材料はコチラ！

単管パイプ（１カット代100円でした）
2.5m×2
1.5m×1
0.8m×1
1ｍ×2
0.5ｍ×2

直行クランプ×2
自在クランプ×4
中間コーナーK繋ぎ×2

単管キャプ

以上！

作り方はコチラ！

（YouTubeを参考にしています。）
工具は、
17ｍｍのレンチ、
プラスドライバー、
を用意

①　1ｍの単管パイプ2本を地面に置き、
中間コーナーK繋ぎ2個で0.8ｍの単管を、
１ｍの単管の中央で固定。

②　2.5ｍの単管2本を中間コーナーＫ繋ぎに差しネジ固定。

③　握る棒で1.5ｍの単管を直行クランプで、
2.5ｍの単管にぶら下げれる程度の高さに固定。

④　補強として、
0.5ｍの単管2本を1ｍと2.5ｍの単管の下部分左右に自在クランプで固定。

⑤　切断部分に錆止めスプレーをして

危険防止で単管キャップをつけて完成！

ぶら下がると・・

倒れる感じもなくなかなか安定しています。

ハ～伸びる～～
体が重力で下に引っ張られて、

圧迫されている腰などが伸びて気持ちいです。

肩甲骨まわりの筋肉も伸びるので、

肩こり予防にもにもいいみたい。
しかし、自分の体力低下をつくづく思い知らされたのです。

すぐに重さに耐えられなくなり手を放す

明らかに筋力が落ちたという証拠😖
悔しい思いがふつふつと・・

雨の日を除いてなるべくやる！

懸垂とまではまだいきませんが、
そのような動きを続けています。
ただ単管パイプは太いので、
滑り止めの手袋をつけると握りやすいです。

皆がぶら下がれるように！

体操用のリングをつけました😊
これで嫁さんや子供達も手が届くし握りやすいです。

棒を握りたい時は、リングを中央にずらすだけ。

あと、大丈夫だと思いますが、

倒れないように強度のあるロープで柵に縛りました。

リフレッシュでぶら下がり（できれば懸垂）
いいかもです😊